Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]
[...] częścią barku ale nie jestem do końca pewien (biorę pod uwagę, że ból może "promieniować" np jak boli nas ząb to i głowa, trudno mi to wytłumaczyć). Smaruje się kilka razy dziennie maścią rozgrzewającą ale daje ona tyle, że odwraca uwagę od bólu w barku a kiedy przestaje działać to ból jest taki jaki był wcześniej. Byłem dzisiaj u lekarza [...]
[...] klatkę jak na mój wiek praktycznie wogóle nie widać zarysów mięśni. Brzuszek mi trochę urósł bo za mało ruchu miałem. Z rękami raczej nie mam problemu bo ćwiczyłem pare razy i widze efekty ale reszta to lipa. Mam 180cm wzrostu i waże 68kg. Czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu planu? Wiem że najpierw powinieniem poczytać na forum tematy ale [...]
[...] się w drugim starciu, kiedy Johnathon poczuł się pewniej i zaczął doprowadzać do celu swoje sierpy, sprawdzając tym samym szczękę Mitchella. Seth lądował na deskach trzy razy, nim sędzia Eddie Cotton przerwał walkę bez liczenia. - Dedykuję tę wygraną Emanuelowi Stewardowi, on kochał nokauty - powiedział zwycięski Banks, który przez ostatnich [...]
[...] uczelniany. Jednak po jakimś czasie poczułam że chcę robić coś bardziej aktywnego. Zapisałam się na wioślarstwo. Treningi mamy na sali na ergometrze wioślarskim pięć razy w tygodniu plus trening siłowy. Jestem w sekcji od roku. Ostatnio doszedł do tego trening boksu w poniedziałki i wtorki przed wioślarstwem. W weekendy zazwyczaj biegam, [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 przemyslane tesc enan + boldek a drugi to sam propek (dał bardzo dobre efekty) raz po raz kiedys podjadałem troche mety 8.TRENING: na mase 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrj jakosci , stabilna 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem ale niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] wzrost: 185cm, ćwiczę już ładnych parę miesięcy (z przerwami od lutego) a efektów nie widać. Wcześniej stosowałem plan treningowy na rozwój masy bez diety. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Od początku października zacząłem trening wolny czyli robię to na co mam ochotę( ale w głównej mierze pokrywa się to z, jak w przypadku treningu na masę, [...]
[...] drążka wyciągu górnego nachwytem (jaka proponujecie ilość serii i powt ?) Narciarz na linkach 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 odwrotne pompki 3x15 Na łapy dałej dość mało, bo nie wiem czy nie byłaby za duża intensywność ? Co do brzucha planuje pary razy w tygodniu robić ABSa. Zmieniony przez - Witu12 w dniu 2019-09-29 13:41:20
witam wracam po 3 tyg przerwie do treningu tydzien trenowalem w domu (pompki podciaganie male obciazenie ). Planuje zaczac trening kazda partia 2 razy w tyg. Poniedzialek klatka, barki, tric9ciezki trening na 80-90%cm) KLATKA Plaska sztanga (8-8-6-6) pompki na poreczach na klatke 12-10-8 BARKI Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 10-8-6 [...]
[...] że jest to program najlepiej przebadany pod kątem swojej skuteczności.Wkleje go bo nie wszyscy pewnie czytali; HCG 2500 j.m. co dwa dni ,przez 16 dni clomid 50 mg dwa razy dziennie ,przez 30 dni Nolvadex 20 mg przez 45 dni i teraz co mnie zaciekawiło,wszystkie środki należy zacząć przyjmować w tym samym momencie-w chwili zakończenia [...]
[...] przez myśliwego, na odległość 50m trzeba się postarać by nie trafić. - porządny pokrowiec do przenoszenia - 2 pudełka śrutu nadpoczęte (z wiatrówki strzelałem tyle razy ile śrutu brak do pełnego pudełka) - środek do czyszczenia (prawie cały) - oryginalne kartonowe opakowanie - tarcze (sporo) Wiatrówka praktycznie nowa, ale nie mam czasu [...]
[...] - rozpiętki na maszynie 3x10-12 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10-12 - prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 -spiecia 3x10-12 -skłony boczne 3x15 Klata 2 razy w tyg, bo chciałbym mocniej zaangażować te mięśnie, wcześniej w moim splicie przyrost siły na nogach i plecach był zadowalający natomiast klata nie do końca. Liczę na [...]
[...] bylo po 3 miesiacach treningu wazylem 98kg, wczarnych obecne. Schudlem 12kg takze wiadomo ze miesnie troche spadna no ale rezultaty moim zdaniem marne mam. Obecnie chodze 3 razy wtygodniu na silke. 4x cwiczenia na dana partie miesci 8-12 powtorzen 4x seri. Pon - klata bic Sro nogi + barki Pia triceps + plecy. Obecnie jem 2000kcal i conajmniej [...]
[...] NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo, 250mgx tygodniowo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] chodzic normalnie, to jednak nie mam pelnej sprawnosci , nie mam odwagi podbiec nawet po wtedy zdarza sie ze noga sie znowu wykrzywi i straszny bol(juz tak sie stalo ze 2 razy) wpradzie moge pozniej normalnie chodzic ale pojawia sie znowu duza opuchlizna i nie moge przez jakies 2 3 dni zgiac nogi calkowicie do uda. zaczynam sie martwic o nia [...]
[...] węglowodanów w diecie od razu tyję więc staram się ograniczać je, jem co 2-3 godziny, zgodnie z zapotrzebowaniem, białko 2-3g/kg.Ćwiczenia siłowe 3 x w tygodniu, aeroby 5-6 razy po 60 minut. Nic na tą oporną tkankę tłuszczową na nogach nie działa.Venom też nie- żadnych efektów opisywanych przez wiele osób-czuję się super, niby powinnam się [...]
[...] niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda partia 3 serie po 15, na koncu 30-40 minut aerobow (rower, trenazer eliptyczny, [...]
[...] 6. nie wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje najczesciej popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w [...]
[...] ok 90g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2 cykle z metki 50 i 70 tabletek 8.TRENING : trening z naciskiem na partie : klatki,ramion trening na siłowni 3 razy w tygodniu,duże grupy mięśniowe 12 serii,małe 9 serii 9.CEL CYKLU : poprawa mięsni klatki piersiowej i ramion 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : 5 tygodni 11.POZIOM [...]
[...] dzieki czemu staram sie o dokladne powtorzenia, oraz powolne ich wykonywanie. jak zacznes stosowac dece to dołoze troche kg aby treningi byly typowo na mase. cwicze 4 razy w tygodniu, poniedziałek klatka piersiowa, wtorek biceps+ticeps, środa wolne, czwartek barki + kaptury, piątek - plecy Cel cyklu: nabranie czystej masy mięśniowej oraz [...]
Przemyślana redukcja aktywnej kobietki
